كلمات مبعثرة
كاتب محترف
المحتويات إخفاء
1 تمارين الحامل
2 ما هي فوائد الرياضة للحامل
3 فوائد التمارين الرياضية في الشهر التاسع
4 أهم التمارين الخاصة بالحوامل
5 فوائد السباحة للحامل
6 شروط يجب اتباعها عند السباحة
7 فوائد تمارين اليوغا للحامل
8 موانع ممارسة الرياضية للحامل
تمارين الحامل
هي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تمارسها المرأة خلال فترة حملها، وتحديد نوعية التمارين في الأشهر الأولى من الحمل والتمارين الخاصة بالشهر التاسع التي تهدف إلى فتح عنق الرحم، وتساعد على تسهيل عملية الولادة والمخاض، مع تخفيف الألم الذي يصاحب هذه الفترة، وذلك بعد استشارة الأطباء المختصة في حالة كل سيدة لتحديد التمارين المسموحة أو الممنوعة بناءً على وضعها الصحي وبعد تحديد وضع الجنين والمشيمة، هناك الكثير من الفوائد عند ممارسة تمارين الحمل منها الجسدية والنفسية.
ما هي فوائد الرياضة للحامل
- تساعد على الحفاظ على وزنها وعدم التعرض لزيادة الوزن الضارة التي تتعرض لها أغلب الحوامل.
- تسهل من عمليّة المخاض والولادة.
- تساعد على التقليل من احتمالية الاصابة بما يسمى سكر الحمل.
- تمنع الإصابة بتسمم الحمل.
- تساعد على تغيير مزاج الحامل.
- تساعد على التقليل من الضغط النفسي والتوتر والقلق خلال فترة الحمل.
- تساعد على حماية السيدة الحامل من التعرض للإمساك.
- تحمي السيدة الحامل من الإصابة بدوالي الأوردة.
- تعمل على تقليل آلام الظهر.
- تساعد على تقليل انتفاخ الأرجل.
- تساعد على تقوية عضلات الأطراف.
- تقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
- تعمل على رفع معنويات الحامل.
- تعمل على زيادة النشاط والشعور بالحيوية.
- تُساعد على النّوم بشكلٍ هادئ.
- تُقلل من احتمالية الولادةِ القيصرية.
- تقلل من الشعور بالغثيان.
- تقلل من اكتئاب الحمل.
- تساعد على العودة للحياة الطبيعية بعد الولادة بشكلٍ أفضل من السيدات اللواتي لا يمارسن الرياضة.
- تعمل على تحسين الدورة الدموية.
- تساعد على توصيل الدم والغذاء إلى جسم الجنين.
- تسهم في نموّ دماغ الجنين مبكراً.
- على تقوية وتحسين الدورة الدمويّة في الشهر التاسع.
- تخفّف من آلام الظهر الناتجة عن ثقل الوزن.
- تساعد على إعطاء الجسم المرونة والتمدد أثناء الولادة.
- تساعد على تقوية عضلات الفخذ والبطن.
- تساعد على اتساع قناة الرحم.
- تعمل على التقليل من آلام الولادة والمخاض.
- تعمل على تقوية عضلات الحوض.
- تساعد على تحضير وتهيئة جسم الحامل للولادة.
- تساعد على تقوية وتحرير هرمونات الولادة.
- تساعد على ولادة طفل ذكي وسليم الجسم.
- ممارسة السباحة.
- تمارين اليوغا.
- رياضة المشي.
- رياضة الصعود والنزول على السلم.
- تمارين الدامبل.
- جلوس القرفصاء.
- تمرين كرة الولادة.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- تعمل السباحة على تقليل آلام الظهر وانتفاخ الأقدام.
- تعمل على تقوّية عضلات الأطراف.
- تعمل على التقليل من الإرهاق.
- تساعد على استرخاء عضلات الجسم.
- تحسّنُ نشاط الدورة الدمويّة.
- ممارسة السباحة لمدة لا تزيد عن نصف ساعة للحامل.
- الإكثار من شرب الماء خلال فترة السباحة لمنع الجفاف.
- تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من ممارسة السباحة.
- عدم زيادة نسبة الكلور في حمّامات السباحة الخاصة بالحوامل؛ حيث تكون مطابقة للمعايير العالميّة.
- تعمل على توفير الطاقة والشعور بالحيوية.
- تساعد على ضخ الأكسجين في جسم الحامل.
- تساعد على منع الدوار والصداع الصباحي.
- توفر الأمان والسلام الداخلي للنفس.
- تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
- تعمل على ليونة الجسم والمفاصل والاسترخاء.
- تمنع التقلبات المزاجية.
- تعمل على تقوية عضلات الفخذين.
- تعمل على تقوية عضلات الحوض.
- الحامل المصابة بفقر الدم الحاد.
- الحامل المصابة بأمراض الغدة الدرقية الشديدة.
- الحامل المصابة بالاضطرابات التشنجية والصرع.
- الحامل المصابة بعدم انتظام نبض القلب.
- الحامل المصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- الحامل المصابة بالنزيف الرحمي.
- الحامل المصابة بالمشيمة المنزاحة.
- الحامل المصابة بأمراض القلب والرئة.
- الحامل المصابة بالتهاب الكبد الفيروسي.
- حالات الحمل بالتوأم.
- حالات ضعف نمو الجنين.
- الحوامل اللواتي تعرضن للإجهاضات المتكررة والولادة المبكرة.
