بنت حماه البلد
كاتب محترف
كيف اقوم بالتخلص من فوبيا الكلاب
كيف اتخلص من الخوف من الكلاب
التخلص من رهاب الكلاب
فكر في تاريخك الشخصي مع الكلاب معظم وليس كل من يعاني من الخوف من الكلاب قد شعر بمثل هذا الخوف عندما كان اصغر سنا اذا واجهت واحدا مما يلي عندما كنت اصغر سنا قد يكون هذا السبب وراء خوفك الحالي من الكلاب (٢)
قد تكون قد مررت بـتجربة شخصية سيئة مع كلب او اكثر في الماضي قد تكون قد شعرت بالخوف او القلق او قد تعرضت للعض من قبل كلب واصبحت تلك الذكرى هي الوحيدة مع الكلاب لديك مواجهة كلب الآن يمكنها ان تجلب لك نفس الشعور الذي شعرت به خلال التجربة السيئة القديمة مما يجعلك خائفا من الكلاب في جميع الظروف
قد تكون تعلمت من شخص آخر بشكل غير مقصود ان تخف من الكلاب مثل والديك ربما كانت امك تتحدث دائما بشكل سلبي عن الكلاب في نشاتك او قد اخبرتك قصصا عن اشخاص تعرضوا لهجوم من الكلاب؛ فانتقلت مخاوفها اليك بالتالي انت لم تنشا لتعرف غير هذا وكبرت معتبرا ان الكلاب مرعبة وبالتالي عليك ان تخشاها قد يكون من الممكن ايضا ان هذا القلق قد ارتبط معك باضطراب ورثته جينيا من عائلتك
قد تكون شهدت شيئا سيئا يحدث لاحدهم بسبب كلب يمكن ان تكون قد رايت شخصا هوجم وجرح من الكلاب او حتى شاهدت فيلما عن الكلاب في سن كنت فيها سريع التاثر هذا الحدث سواء كان خيالي ام حقيقي قد يكون قد سبب لك الخوف من الكلاب حتى لو لم يحدث اي شيء لك بشكل شخصي من قبل (٣)
2
حلل اعراضك لمشاكل الرهاب المختلفة بما في ذلك رهاب الكلاب بعض الاعراض التي تشمل الآتي ذكره (٤) بالاضافة الى النظر في الاعراض التي قد تواجهك فكر في متى تشعر بها هل تحتاج الى ان تكون في وجود الكلب او يمكن لصورة او قصة عن كلب تؤدي الى ظهور تلك الاعراض الخاصة بك؟ وهل الكلب نفسه يسبب لك الخوف ام شيئا معينا يفعله الكلب؟ على سبيل المثال بعض الاشخاص يخافون النباح ولكنهم يكونواْ بخير في حضور الكلب وهو صامت
الشعور بحس الخطر الداهم
الشعور بالرغبة في الهروب والفرار
دقات قلب سريعة وتعرق وارتجاف او اهتزاز وضيق في التنفس والم في الصدر وغثيان ودوخة او قشعريرة
الشعور بان ما يحث غير واقعي
الشعور بانك تفقد السيطرة او تفقد عقلك
الشعور كانك ستموت
3
حدد ان كان رهابك هذا يقلب من شان حياتك للاسف من الممكن ان تبلغ شدة المخاوف لدرجة تجعلنا نشعر بان افضل طريقة لجعلها تختفي هو تجنبها تماما لو تكلمنا ان الخوف من الطيران -على سبيل المثال- قد يكون من السهل تجنبه عن طريق الامتناع عنه تماما الا ان الخوف من الكلاب قصة اخرى؛ حيث ان هنالك ملايين من الكلاب اي ان فرص التمكن من تجنبها تماما شبه مستحيلة سلْ نفسك اذا كنت تفعل هذه الاشياء لتتجنب التواجد قريبا من الكلاب ام لا وان كنت تفعلها فسيكون هناك احتمال كبير انك تعاني من رهاب الكلاب (٥)
هل تتجنب قضاء الوقت مع اشخاص معينة لان لديهم كلب؟
هل تغير مسارك خصيصا لتتجنب المنزل او الحي الذي فيه كلب؟
هل تتجنب الحديث مع اشخاص معينة لانهم يتحدثون عن كلابهم؟
4
اعلم ان هناك طريقة للتغلب على هذا الخوف ضع في اعتبارك انك بحاجة الى التحلي بالصبر في الوقت الذي تعلم فيه انه من الممكن التغلب على الخوف من الكلاب لن يختفي الخوف على الفور وسوف يتطلب الامر مجهودا من ناحيتك قد ترغب في التفكير في طلب المساعدة المهنية من لمعالج بامكانه ارشادك خلال عملية التغلب على خوفك (٦)
فكر في الكتابة عن خوفك في مذكرات اكتب الذكريات المحددة السابقة التي لديك عن الكلاب وكيف شعرت خلال تلك التجارب
تعلم تقنيات الاسترخاء والتامل للمساعدة في الحفاظ على هدوئك والسيطرة على قلقك
قسم الخوف الى اقسام اصغر للتغلب عليها؛ لا تفكر في انك بحاجة الى معالجة كل شيء دفعة واحدة (٧)
تحل بالثقة في نفسك وفي انك ستتغلب على خوفك من الكلاب تقبل اية اخطاء قد تقع فيها في الطريق
5
اطلب المساعدة من طبيب نفسي مختص صحيح ان ذلك غير ضروريا الا ان المعالج سيكون قادرا على مساعدتك على التغلب على الخوف والقلق من خلال العلاج النفسي لدى المعالجين نسبة نجاح عالية جدا في معالجة الناس المصابين بالرهاب يستخدم المعالجون ما يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن ان يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك كما يمكن ان يعلمك المهارات التي سوف تساعدك على التغلب على الخوف يمكنهم ايضا استخدام العلاج بالتعرض لمساعدتك على استعادة السيطرة على عواطفك عندما تكون في وجود الكلاب (٨)
فكر في البحث عن طبيب معالج في منطقتك باستخدام محركات البحث على شبكة الانترنت للعثور على قائمة من المعالجين المتواجدين بالقرب من المكان الذي تعيش فيه يمكنك تحديد شخص متخصص في الرهاب عامة او رهاب الكلاب تحديدا
جزء
2
اجراء اعادة هيكلة معرفية
1
فهم ماهية اعادة الهيكلة المعرفية تقوم العديد من امراض الرهاب بما في ذلك رهاب الكلاب على كيفية فهم عقلك لحالة معينة بدلا من الوضع الفعلي في حد ذاته على سبيل المثال من المحتمل انك لا تخاف من الكلب الذي امامك نفسه ولكن بدلا من ذلك يفسر العقل الكلب باعتباره تهديدا الامر الذي يسبب لك حالة الخوف تلك تساعدك اعادة الهيكلة المعرفية على التعرف على هذه الافكار وفهم انها غير عقلانية وببطء تساعدك على اعادة التفكير (او اعادة صياغة) افكارك حول موقف معين (حول موقفك من الكلاب على سبيل المثال) (٩)
من المهم ان تنخرط في عملية اعادة هيكلة معرفية بعقل منفتح وراغب فى ذلك تحتاج الى قبول حقيقة ان خوفك ربما لا يستند الى تفكير منطقي وعلى هذا النحو يمكنك تدريب نفسك على التفكير بشكل مختلف اذا ذهبت الى هذا النوع من العلاج بتشاؤم او مع الاعتقاد بان مخاوفك منطقية تماما سوف تجعل عملية التغلب على الخوف اكثر صعوبة (١٠)
2
فكر في الاحداث التي تثير افكار الخوف الخاصة عندك الخطوة الاولى للتغلب على خوفك هو تحديد سببه في المقام الاول يمكن ان يشمل هذا التفكير والحديث عن تجاربك السابقة مع الكلاب والمحاولة لمعرفة ما قد اطلق الخوف من البداية يمكن ان يشمل ايضا تضييق الاحتمالات التي تسبب الخوف؛ هل الكلاب بشكل عام هي التي تسبب لك الخوف ام هل يصبح الكلب مخيفا عندما يقوم بشيء محدد (على سبيل المثال: الهدير ام النباح ام القفز ام الركض الخ) (١١)
تعد هذه ايضا فرصة لك وللمعالج لتحديد ما اذا كانت هنالك مشكلة طبية او عقلية كامنة يمكن ان تكون سببا في تفاقم الرهاب الخاص بك قد تكون الاسباب الكامنة اضطرابات قلق او الاكتئاب او حتى حدث بعينه قد سبب في بدء حالة الرهاب
ذلك هو الوقت الامثل لبدء كتابة مذكراتك عن تلك الحالة حيث يمكنك تسجيل كل المعلومات عن خوفك من الكلاب والتي قد تكون مفيدة للعلاج والتحليل في المستقبل استخدم المذكرات لتسجيل كل حدث يمكن ان تذكره واي شيء تعتقد بانه ادى الى ذاك الحدث
3
حلل معتقداتك الموجودة حول الاحداث التي تسبب كل ذاك الخوف عندما يكون لديك فهم واضح للاحداث المعينة التي تؤدي الى الرهاب الخاص بك فانك تحتاج الى تقييم ما كنت تفكر فيه عند حصول هذا الخوف ماذا تقول لنفسك؟ كيفية تفسيرك للحدث المسبب للخوف في افكارك؟ ماهية معتقداتك حول هذا الحدث لحظة حدوثه؟(١٢)
استمر في كتابة ذكرياتك وافكارك في مذكراتك ابدا في هذه المرحلة بتسجيل الاسباب التي تعتقد بانها قد تسببت في حدوث خوفك اكتب اكبر عدد ممكن من تلك الافكار الثابتة التي يمكنك تذكرها
حلل معتقداتك وافكارك لمعرفة اذا ما كانت تتضمن اي مما يلي: (١٣)(١٤)
كل شيء او لا شيء– هل ترى ان جميع الكلاب سيئة مهما كانت الامور؟ او هل تصنف الكلاب بشكل مختلف اعتمادا على نوع معين من الصفات؟
يجب كان ينبغي ان من الضروري ان - هل تفترض وتلقائيا انه عليك ان تكون خائفا من كلب تراه؟ هل تشعر بان ليس لديك اي خيار آخر في هذا الشان؟ مثلا "قالت لي امي انه لا ينبغي ابدا ان نثق بكلب"
التعميم المبالغ فيه - هل حاولت التغلب على الخوف من قبل ولم تكن قادرا على ذلك والآن انت تفترض انك لن تكون قادرا على التغلب على الخوف من الكلاب؟ مثلا: "حاولت ان اكون بالقرب من الكلاب من قبل ولم يفلح الامر ليس لدي خيار سوى ان اكون خائفا من الكلاب"
التنقيح العقلي - هل تقوم بشكل تلقائي برسم سيناريوهات خاصة بالكلام مبنية على تجربة واحدة او اثنتين لك مع الكلاب؟ على سبيل المثال "لقد هاجمني ذلك الكلب عندما كنت في الثالثة كل الكلاب سيئة تهاجم الناس لو سنحت لها لفرصة"
التغاضي عن الايجابيات - هل تجاهلت شيئا جيدا قد حدث لك لانك لا تستطيع ان تصدق انه من الممكن ان يحدث مرة اخرى؟ على سبيل المثال "بالتاكيد كنت قادرا على الجلوس بجانب كلب واحد لكنه كان عجوزا ومريضا ولا يبدو وكانه يستطيع المشي ناهيك عن مهاجمتي"
القفز الى النتائج- هل ترى او تسمع الكلب ثم ترسم تلقائيا استنتاجا ذهنيا حول ما الذي سيحدث؟ مثلا "هذا هو الكلب بيتبول هذا النوع من الكلاب فظيع وسيء ولا يمكن تدريبه بشكل جيد"
4
انظر الى المشاعر والسلوكيات التي تنتج عنها افكارك تلك في هذه المرحلة يجب ان يكون لديك فهم افضل لما يسبب الخوف من الكلاب والافكار والمعتقدات التي لديك عنها عندما يحدث ذلك حان الوقت لتحليل كيف هذه الافكار والمعتقدات في الواقع تجعلك تشعر وتتصرف وبعبارة اخرى ما هي النتائج المترتبة على خوفك؟ والى ما يدفعك الخوف؟(١٥)
واصل الكتابة في المذكرات الخاصة بك تحتاج في هذه المرحلة لان تشمل ردود الفعل الخاص بك (الداخلية والخارجية) للاحداث التي ادت الى خوفك والمعتقدات التي ساهمت في هذا الخوف
امثلة على ردود الافعال:
كنت تسير في الشارع وقابلت كلبا في فناء منزل معين بعد ذلك لم تسر في ذاك الشارع مرة اخرى
لدى جارك كلب يسمحون له باللعب في الفناء الخلفي لذلك لا تذهب في الفناء الخلفي الخاص بك في حالة وجود كلب جارك في خارج
ترفض ان تذهب الى منزل احد الاصدقاء لانهم قد اتواْ بكلب وانت لا يمكنك التسكع معهم حين اصطحابهم للكلب معهم
5
حقق في وجود ادلة تدعم افكارك تلك يجب ان تكون الآن في مرحلة حيث تكون فيها قد حللت ما يبعث فيك الخوف ولماذا يتم تحفيز خوفك وكيف تتفاعل مع هذا الخوف الآن حان الوقت لتحليل ما اذا كان هناك اي دليل فعلي لاثبات اسباب خوفك من الكلاب فكر في هذا كجزء من تلك العملية كما انك تحتاج الى ان تكون قادرا على اثبات ان تلك المخاوف عقلانية ومبررة تماما للمعالج الخاص بك (او لنفسك) (١٦)
استخدم مذكراتك لكتابة كل من افكارك والادلة المرتبطة لديك بها ولماذا تراها منطقية وعقلانية ان كنت شخصا عقلانيا ومنطقيا فهل يمكنك ايجاد اي دليل علمي لاثبات افكارك تلك؟
على سبيل المثال ان كان لديك ذلك الاعتقاد بان كل الكلاب ستهاجمك مهما كانت لماذا تعتقد ان هذا صحيح؟ هل تعرضت للهجوم من قبل كل كلب قابلته؟ هل الجميع تم الهجوم عليهم من قبل كل الكلاب التي يواجهونها؟ لماذا يقتني الناس الكلاب كحيوانات اليفة لو كانوا اصلا يتعرضون للهجوم منها باستمرار؟
6
ضع تفسيرا منطقيا للحدث المسبب للخوف في هذه المرحلة كنت قد حاولت ان تثبت ان خوفك من الكلاب معقولٌ تماما ووجدت انه لا يمكنك العثور على اي دليل يدعم افكارك تلك بل ربما قد تكون وجدت في الواقع ادلة عكس ذلك تماما تحتاج الآن للتفكير في تلك الافكار التي تسببت لك بالخوف والعمل مع الطبيب المعالج لتطوير تفسيرات منطقية لافكارك هذه التفسيرات العقلانية تبدا في ان تكون مقنعة وتجعلك تدرك ان الخوف الناتج عن افكارك لا معنى له (١٧)
في حين ان هذا قد يبدو سهلا الا انه سيكون اصعب خطوة في عملية التغلب على الخوف من الكلاب يمكن لافكارنا ان تكون راسخة في عقولنا بشكل عميق وبالتالي نحتاج بعض الوقت للاقتناع بانه لا معنى لها بعد كل شيء الافكار غير العقلانية الخاص بك قد ساعدتك على تجنب الاوضاع السيئة ما الضرر منها اذا؟
على سبيل المثال لديك اعتقاد ان كل الكلاب تهاجم البشر ولم تتمكن من العثور على اي دليل يدعم هذا الاعتقاد لذلك لماذا لا تزل تعتقد بهذه الفكرة؟ ربما يستند اعتقادك على انك رايت فيلما عندما كنت في السابعة من عمرك (لم يكن من المفترض ان تشاهده) حيث كانت الكلاب تهاجم وتقتل الناس بعد مشاهدة هذا الفيلم بدات تخشى الكلاب على اساس افتراض ان الفيلم كان دقيقا 100٪ لكن في الواقع لقد كان مجرد فيلم ولا صحة لذلك ايضا ان فكرت في الامر من ناحية اخرى ستجد انك لم يسبق لك رؤية كلب يهاجم انسانا من الاساس
7
انتقل الى الخطوة التالية في الشفاء على الرغم من انك قد قطعت شوطا طويلا في هذه المرحلة الا انك لم تنته بعد حتى لو كنت قادرا على اقناع نفسك ان المخاوف الخاصة بك ليس لها تفسير منطقي وليس هنالك سببا وجيها لتشعر بالطريقة التي تشعر بيها الآن فانت لست في الواقع "معالج" بطريقة ما قد انجزت الجانب النظري من العلاج الخاص بك عليك الآن اكمال الجانب العملي من العلاج في هذه المرحلة تحتاج لممارسة التواجد حول الكلاب (١٨)
اولا تحتاج الى تعلم الاسترخاء عندما ينتابك الخوف او القلق حتى لا تعود الى الخلف
ثانيا تحتاج الى تعريض نفسك للكلاب تدريجيا (بطرق مختلفة) حتى يمكنك ان تشعر بالراحة عند وجودها
جزء
3
تعلم تقنيات الاسترخاء
1
تفهم الانواع المختلفة لتقنيات الاسترخاء هناك عدد لا يستهان به من انواع تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تعلمها للمساعدة في تثبيط خوفك وقلقك تشمل تلك التقنيات ما يلي سرده ولكن ليس على سبيل الحصر: تدريب التحفيز الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي والتصور والتنفس العميق والتنويم بالايحاء والتدليك والتامل وممارسة تاي تشي واليوغا والارتجاع البيولوجي والعلاج بالموسيقى والفن (١٩)
تدريب التحفيز الذاتي وهو تقنية يمكنك فيها استخدام الصور المرئية والوعي الجسدي بينما تكرر كلمات او عبارات للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر في العضلات
استرخاء العضلات التدريجي تقنية تشد فيها وترخى كل عضلة في جسمك من اجل معرفة شعور كل عضلة في حالة الشد والاسترخاء
التصور وهي تقنية يمكنك تصور فيها محيطات محددة تشعرك بالراحة والهدوء (كالغابات والشاطئ مع الامواج وما الى ذلك)
التنفس العميق تقنية تاخذ فيها نفس عميق من بطنك للتخلص من التوتر واللهاث (٢٠)
الارتجاع البيولوجي هى تقنية تتعلم فيها السيطرة على كل من وظائف الجسم مثل معدل ضربات القلب او التنفس (٢١)
2
مارس تمارين الاسترخاء والتنفس العميق عندما تكون قلقا او خائفا فقد يرد جسمك على ذلك عن طريق التنفس بسرعة كبيرة جدا او اللهاث اللهاث يمكنه تكثيف مشاعرك من القلق والخوف وجعل الوضع اسوا يمكن للتنفس بعمق المساعدة على الاسترخاء والحد من التوتر لديك وتثبيط القلق الذي يساورك اتبع الخطوات التالية للاسترخاء باستخدام التنفس العميق: (٢٢)
اجلس او قف في مكان مريح وابق ظهرك مستقيما ضع احدى يديك على صدرك وضع الاخرى على معدتك
خذ نفسا عميقا ببطء عن طريق الانف وانت تعد الى اربعة وبينما ترفع يدك التي على بطنك يجب الا تتحرك تلك التي على صدرك
احبس انفاسك الى حين العد الى سبعة
اطلق الزفير عن طريق فمك بينما تعد الى ثمانية اطرد الكثير من الهواء باستخدام عضلات البطن هذا يعني ان يديك على بطنك يجب ان تتحرك الى اسفل واليد التي على صدرك لا تتحرك كثيرا
كرر هذه الخطوات حتى تشعر بانك اكثر هدوءا واسترخاء
3
قم بعمل استرخاء العضلات التدريجي هؤلاء الذين يساورهم القلق يواتيهم التوتر حتى عندما يعتقدون بانهم في حالة استرخاء استرخاء العضلات التدريجي يمكن ان يساعدك على التمييز بين العضلات المسترخية والمتوترة وبالتالي تعرف جيدا كيفية الاسترخاء مارس الخطوات التالية مرتان يوميا حتى تشعر انها تقوم حقا بعمل فارق في حياتك: (٢٣)
ابحث عن مكان هادئ يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح بعينين منغلقتين اخلع حذائك
دع جسمك يسترخي بقدر الامكان وخذ خمسة انفاس عميقة
اختر مجموعة محددة من العضلات لتبدا بها (على سبيل المثال: مجموعة عضلات قدمك اليسرى) وركز عليها
مرن كل هذه المجموعات: القدم المنفردة واسفل الساق والقدم والساق باكملها كل يد على حدة والذراع باكمله والردفان والمعدة والصدر والرقبة والكتفين الفم والعينين والجبهة
خذ نفسا بطيئا وعميقا بينما تشد العضلات التي اخترتها لمدة 5 ثوان تاكد من انه بامكانك الشعور بالشد في العضلات قبل الانتقال الى منطقة اخرى
دع كل التوتر ان يهجر العضلات التي اخترتها اثناء الزفير
ركز جيدا في كيفية شعور هذه العضلات عند الشد والارخاء
استرخ لمدة 15 ثانية ثم اختر مجموعة عضلية اخرى ثم كرر نفس الخطوات
4
جرب التصور الموجه معنى استخدام التصور الموجه للاسترخاء هو تماما ما قد يبدو عليه من اسمه اي يمكنك تصور شيء ما تشعر بانه مهدئا لك جدا من اجل الحد من القلق وتقليل مخاوفك يحدث التصور الموجه بالاستماع الى تسجيل يتحدث فيه شخص ما خلال العملية خطوة بخطوة هنالك العديد من التصورات الموجهة المجانية المتاحة على الانترنت مع بعض الموسيقى في الخلفية او المؤثرات الصوتية للمساعدة على جعل العملية تبدو اكثر واقعية (٢٤)
تسجيلات التصور الموجه توفر ارشادات حول كيفية تحضير نفسك وما عليك فعله سوف تختلف ايضا في الطول بحيث يمكنك تحديد تلك التي تناسبك بشكل افضل
جزء
4
العمل مع العلاج بالتعرض
1
قم بوضع خطة للعلاج بالتعرض سبب تعلمك لتقنيات الاسترخاء هو الحفاظ على هدوئك في الوقت الذي تتعرض فيه للكلاب ولكن قبل البدء في السماح للكلاب بالتواجد من حولك تحتاج الى وضع خطة ينبغي ان تتضمن هذه الخطة كل خطوة بين الآن (بدون الكلاب) وبين التواجد معهم بعد ذلك (٢٥)
يجب ان تكون خطتك مخصصة لنوع المخاوف المعين الخاص بك وحالات الخوف التي واجهتها شخصيا يجب ان تقوم بترتيب قائمة من اقل تلك المواقف اخافة لك الى اكثرها اخافة حتى تتمكن من التغلب على اكثر موقف مخيف مررت به تدريجيا
مثال على خطة للتغلب على خوفك من الكلاب كما يلي:
الخطوة الاولى- قم برسم كلب على ورقة
الخطوة الثانية- اقرا عن الكلاب
الخطوة الثالثة- انظر الى صور لكلاب
الخطوة الرابعة- شاهد فيديوهات لكلاب
الخطوة الخامسة- انظر الى كلاب من خلال شبابيك مغلقة
الخطوة السادسة- انظر الى كلاب من خلال شبابيك مفتوحة جزئيا
الخطوة السابعة- انظر الى كلاب خلال شبابيك مفتوحة
الخطوة الثامنة- انظر الى كلاب من خلال المدخل
الخطوة التاسعة- انظر الى كلاب من خارج المدخل
الخطوة العاشرة- انظر الى كلب مقيد في الغرفة المجاورة
الخطوة الحادية عشر- انظر الى كلب مقيد في نفس الغرفة
الخطوة الثانية عشر- اجلس بجانب كلب
الخطوة الثالثة عشر- قم بمداعبة كلب
2
ابتكر وتمرن باستخدام مقياس للقلق والحزن استخدم مقياس لقياس مرحلة التوتر؛ صفر تعني مسترخيا بالكامل و100 تعني الاشد رهبة/ خوفا/عدم راحة قد شعرت بها في حياتك (٢٦) هذه اداة مفيدة لقياس تغير مستوى قلقك مع الوقت (٢٧)
مقياس القلق والحزن يمكن ايضا ان يساعدك عندما يحين الوقت لاخذ الخطوة التالية في خطة تعرضك لمخاوفك
كن صبورا وخذ وقتك لا تنتقل للخطوة التالية سريعا (٢٨)
3
دع صديقا تثق به لديه كلب يتعاون معك ويساعدك في مرحلة ما في الخطة سيكون عليك ان تكون في وجود كلب حقيقي يجب ان يتعامل مع الكلب شخصٌ مختصٌ وجديرٌ بالثقة ويجب ان تكون تصرفات الكلب متوقعة ومدربا بشكل جيد تكلم مع صاحب الكلب قبل تنفيذ خطتك واشرح لهم ما تحاول تحقيقه يجب ان يكونوا صبورين ومتفهمين حيث انهم قد يحتاجوا الى الجلوس مع الكلب لفترة بينما تتاقلم انت على وجوده (٢٩)
من غير المحبذ استخدام جرو لهذا الامر حتى لو كنت تعتقد ان الجرو اظرف وليس بعنف الكلاب الجراء ليست مدربة تدريبا جيدا وتصرفاتها يمكن ان تكون غير متوقعة بالمرة بالتالي من الممكن ان تفعل الجراء شيئا غير متوقع في وجودك مما قد يؤدي الى تفاقم خوفك
في نهاية المطاف ان استطعت اجعل صديقك يعلمك الاوامر الاساسية للكلب حتى تتمكن من السيطرة عليه بنفسك السيطرة على الكلب قد تساعدك على تخفيف المخاوف الخاصة بك بمجرد ان تدرك ان لديك القدرة على توجيه اعماله
4
ابدا في مواجهة خوفك من الكلاب ابدا باول نقطة في خطتك ونفذها نفذها بشكل متكرر حتى تشعر بخوف اقل عند القيام بها اذا كانت الخطوة التي تقوم بها تجعلك ثابتا في مكانك (مثل مشاهدة كلب عبر النافذة) مد وقت قيامك بهذا النشاط ببطء استخدم تقنيات الاسترخاء التي تمرنا عليها لتبق نفسك هادئا (٣٠)
استخدام مذكراتك لتتبع التقدم الذي حققته اكتب كل محاولة تقوم بها وكيف جرت قيم مستوى القلق والخوف عندك قبل وبعد كل محاولة
تذكر ان التعرض للكلاب يجب ان يكون مخططا ولفترات طويلة ومتكررة
لا تشعر بانك بحاجة الى الاستعجال خذ وقتك في كل خطوة من الخطة الخاصة بك حتى تشعر بالراحة في الانتقال الى الخطوة التالية
5
تمرن باستمرار سيكون هذا هو الجزء الاصعب في عملية الشفاء ولكنها الطريقة الوحيدة التي ستنجح ان اردت الاستمرار قم بعمل جدول زمني حيث يمكنك التمرن به بشكل منتظم؛ ويوميا اذا امكن كافئ نفسك على التقدم الذي تحققه اذا لزم الامر ضع المكافآت في خطتك بحيث يكون لديك هدف اضافي للعمل من اجل الوصول لكل خطوة (٣١)
