لا تظلمي حذاءك وتلقي عليه بكل اللوم..!
إنها مشكلة تزعج الغالبية العظمى من النساء ولكن سببها في الحقيقة سيدتي ليس في نوعية الحذاء أو تصميمه، وإنما في القدمين.. نعم فإذا كان قدماك يتمتعان بالمرونة والصحة فسيكون من الطبيعي أن تستطيعي ارتداء جميع أنواع الأحذية التي ترغبين فيها. لذا فالسر كله يكمن سيدتي في عنايتك بقدميك أو في اهمالهما. ويؤكد العديد من الخبراء على أنه يجب علينا دائما الاعتناء بالقدمين وبلياقتهما تماما كما نهتم بجميع أجزاء الجسم الأخرى. لذا قام بعضهم بوضع عدة برامج خاصة للعناية بالقدمين بهدف تحسين حالتهما وعلاج مشاكلهما ومساعدتنا على السير والحركة بسهولة اكبر.
لماذا يجب الاعتناء جيدا بالقدمين..؟
يحتوي القدمان على 52 عظمة (ربع مجموع عظام الجسم كله)، و 66 مفصلا، وأكثر من 200 وتر وعضلة ورباط، مما يجعل تكوين القدمين غاية في التعقيد والحساسية وبالتالي يصبح القدمان معرضبن بسهولة للضغط والتوتر مما يتطلب العناية بهما بشكل أكبر.
كما أنه مع كل خطو تقومين بها سيدتي، يتحمل قدماك الكثير من الضغط بسبب تحمل وزن الجسم مما يضعف مفاصلها وأربطتها.
لذا يعتبر من الضروري الاهتمام بالقدمين والقيام ببعض التمرينات الرياضية الخاصة بتقويتهما وبشد عضلاتهما وجعلها مرنة..
ضعي قدميك تحت الاختبار..
· هل تستطيعين الوقوف لفترة طويلة وقدماك متوازيان دون أن تحركيهما او تغيري وضعهما، وتشعري بالراحة؟
· هل تشعرين باطراف قدميك وأنت تضغطين بهما على الأرض؟
· هل تعتقدين أن كعبيك ومقدمة قدميك يتحملان نفس الوزن والضغط عند الوقوف؟
· وأنت واقفة على الأرض بدون حذاء، هل تستطيعين رفع أصابع قدميك إلى أعلى ثم خفض واحد وراء الآخر بالتدريج؟
· هل تستطيعين التقاط قلم من على الأرض بواسطة أصابع قدميك أم أنك تشعرين بها يابسة ومن الصعب القيام بذلك؟
· هل تستطيعين الوقوف على أطراف أصابعك بثبات ثم إنزالها إلى أسفل بالتدريج وببطء دون الشعور بألم؟
إذا أجبت عن أغلب الأسئلة السايقة بـ "لا" فذلك يعني أن قدميك يحتاجان منك الكثير من العناية والاهتمام.. وإليك ما عليك القيام به:
تمرين لشد عضلات القدمين ومرونتها..
الهدف: يساعد ذلك التمرين على مرونة أصابع القدمين وشد عضلاتها لإرخائها بعد بقائها مضغوطة لفترة طويلة داخل الحذاء.
الأدوات التي ستحتاجين إليها: مقعد
كيف تؤدين التمرين؟
· اجلسي على المقعد وأمسكي قدمك اليمنى بكفك اليسرى ومرري أصابع يدك بين أصابع قدمك ثم قومي بتحريكهم والضغط برفق على مقدمة القدم لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
تمرين لتقوية عضلات القدمين ومرونتها..
الهدف: يساعد ذلك التمرين مع الوقت على تقوية عضلات القدمين ومنحها مرونة بالإضافة إلى أنه ينشط الدورة الدموية فيها ويخفف من تقلص عضلاتها والإحساس بتيبسها وخاصة عند الكعبين.
الأدوات التي ستحتاجين إليها: كرة مطاطية مرنة بها بروز ونتوءات ناعمة.
كيف تؤدين التمرين؟
· ضعي الكرة أسفل كعبك واستخدمي عضلات الساق في الضغط بالكعب على وسط الكرة مدة 10 ثوان.
· قومي بعد ذلك بتخفيف الضغط وإرخاء عضلات الكعب والأصابع وحركي قدمك إلى الوراء والأمام.
· مرري قدمك على الكرة بحيث يصبح أسفل وسط القدم عند الجزء المجوف منها، ثم قومي أيضا باستخدام عضلات الساق في الضغط بوسط القدم على الكرة مع محاولة تحريكها يمينا ويسارا ثم إلى الأمام والخلف.
إنها مشكلة تزعج الغالبية العظمى من النساء ولكن سببها في الحقيقة سيدتي ليس في نوعية الحذاء أو تصميمه، وإنما في القدمين.. نعم فإذا كان قدماك يتمتعان بالمرونة والصحة فسيكون من الطبيعي أن تستطيعي ارتداء جميع أنواع الأحذية التي ترغبين فيها. لذا فالسر كله يكمن سيدتي في عنايتك بقدميك أو في اهمالهما. ويؤكد العديد من الخبراء على أنه يجب علينا دائما الاعتناء بالقدمين وبلياقتهما تماما كما نهتم بجميع أجزاء الجسم الأخرى. لذا قام بعضهم بوضع عدة برامج خاصة للعناية بالقدمين بهدف تحسين حالتهما وعلاج مشاكلهما ومساعدتنا على السير والحركة بسهولة اكبر.
لماذا يجب الاعتناء جيدا بالقدمين..؟
يحتوي القدمان على 52 عظمة (ربع مجموع عظام الجسم كله)، و 66 مفصلا، وأكثر من 200 وتر وعضلة ورباط، مما يجعل تكوين القدمين غاية في التعقيد والحساسية وبالتالي يصبح القدمان معرضبن بسهولة للضغط والتوتر مما يتطلب العناية بهما بشكل أكبر.
كما أنه مع كل خطو تقومين بها سيدتي، يتحمل قدماك الكثير من الضغط بسبب تحمل وزن الجسم مما يضعف مفاصلها وأربطتها.
لذا يعتبر من الضروري الاهتمام بالقدمين والقيام ببعض التمرينات الرياضية الخاصة بتقويتهما وبشد عضلاتهما وجعلها مرنة..
ضعي قدميك تحت الاختبار..
· هل تستطيعين الوقوف لفترة طويلة وقدماك متوازيان دون أن تحركيهما او تغيري وضعهما، وتشعري بالراحة؟
· هل تشعرين باطراف قدميك وأنت تضغطين بهما على الأرض؟
· هل تعتقدين أن كعبيك ومقدمة قدميك يتحملان نفس الوزن والضغط عند الوقوف؟
· وأنت واقفة على الأرض بدون حذاء، هل تستطيعين رفع أصابع قدميك إلى أعلى ثم خفض واحد وراء الآخر بالتدريج؟
· هل تستطيعين التقاط قلم من على الأرض بواسطة أصابع قدميك أم أنك تشعرين بها يابسة ومن الصعب القيام بذلك؟
· هل تستطيعين الوقوف على أطراف أصابعك بثبات ثم إنزالها إلى أسفل بالتدريج وببطء دون الشعور بألم؟
إذا أجبت عن أغلب الأسئلة السايقة بـ "لا" فذلك يعني أن قدميك يحتاجان منك الكثير من العناية والاهتمام.. وإليك ما عليك القيام به:
تمرين لشد عضلات القدمين ومرونتها..
الهدف: يساعد ذلك التمرين على مرونة أصابع القدمين وشد عضلاتها لإرخائها بعد بقائها مضغوطة لفترة طويلة داخل الحذاء.
الأدوات التي ستحتاجين إليها: مقعد
كيف تؤدين التمرين؟
· اجلسي على المقعد وأمسكي قدمك اليمنى بكفك اليسرى ومرري أصابع يدك بين أصابع قدمك ثم قومي بتحريكهم والضغط برفق على مقدمة القدم لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
تمرين لتقوية عضلات القدمين ومرونتها..
الهدف: يساعد ذلك التمرين مع الوقت على تقوية عضلات القدمين ومنحها مرونة بالإضافة إلى أنه ينشط الدورة الدموية فيها ويخفف من تقلص عضلاتها والإحساس بتيبسها وخاصة عند الكعبين.
الأدوات التي ستحتاجين إليها: كرة مطاطية مرنة بها بروز ونتوءات ناعمة.
كيف تؤدين التمرين؟
· ضعي الكرة أسفل كعبك واستخدمي عضلات الساق في الضغط بالكعب على وسط الكرة مدة 10 ثوان.
· قومي بعد ذلك بتخفيف الضغط وإرخاء عضلات الكعب والأصابع وحركي قدمك إلى الوراء والأمام.
· مرري قدمك على الكرة بحيث يصبح أسفل وسط القدم عند الجزء المجوف منها، ثم قومي أيضا باستخدام عضلات الساق في الضغط بوسط القدم على الكرة مع محاولة تحريكها يمينا ويسارا ثم إلى الأمام والخلف.
