لورنس
كاتب جيد جدا
1
كن حازمًا. الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.
كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين.
يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال. [٢]
الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا.
2
تعلم كيف تقول لا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.
قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة.
سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك.
قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه.
3
استخدم لغة الجسد. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.
يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد المنفتحة الانحناء للأمام وعمل تواصلٍ بالعينين والوقوف مع وضع يديك على وركيك ومباعدة قدميك واستخدام إيماءاتٍ بطيئةٍ ومتأنيةٍ وفتح صدرك للآخرين عند مقابلتهم وعدم مصالبة ذراعيك أو رجليك.
وبالمقابل فإن لغة الجسد المغلقة ترسل إشاراتٍ سلبيةٍ وقد تتركك عرضةً للهجوم. تشمل لغة الجسد المغلقة مصالبة ذراعيك وقبض يديك واستخدام إيماءاتٍ سريعةٍ ومتملصة والتململ وتجنب التواصل بالعيون وإدارة جسدك جانبًا. [٣]
4
تدرب على تقوية نفسك. ليست تقوية النفس لدى العديد من الخجولين أمرًا طبيعيًا لكن لا بأس بهذا. كل ما تحتاج لعمله هو التدرب وسرعان ما ستصبح أكثر ثقةً بنفسك وأكثر حزمًا في إيصال صوتك.
قد تفشل في تقوية نفسك أحيانًا لأنك ببساطةٍ لا تستطيع أن تتبين ما يجب قوله في اللحظة المناسبة. خذ وقتك لكتابة ردودٍ جيدةٍ على المواقف الصعبة وتدرب عليها مع أحد الأصدقاء باستخدام مُؤَقِّت.
اجعل صديقك يتظاهر بأنه صعبٌ أو مخيفٌ ويمطرك بالإنتقادات. اضبط المؤقت على دقيقتين تقريبًا وأجبه! واصل فعل هذا حتى تتقنه.
كذلك يمكنك أن تتدرب على تقوية نفسك في المواقف اليومية الصغيرة. تعلم قول "من فضلك، لقد طلبت حليبًا خاليًا من الدسم. هل يمكنك إعداد واحدٍ آخر لي؟" بدلًا من قبول القهوة الخاطئة بهدوءٍ عندما يخطئ الساقي في طلبك على سبيل المثال وسرعان ما ستتحلى بالثقة لمعالجة المشاكل الأكبر والأكثر أهمية.
5
ابتعد عن الأشخاص السلبيين. يكمن جانبٌ آخر من جوانب تقوية نفسك في الثقة بغرائزك تجاه الآخرين وتعلم التصرف حسبها. مثلًا:
إذا كان أحدهم يحبطك بسلبيته فلا تتسكع معه في الجوار وابدأ بإبعاد نفسك بتهذيبٍ وحزم. لست مدينًا لصعب الإرضاء بأي تبريرٍ لقضائك وقتًا أقل معه.
تجنب المتنمرين والسخفاء السلبيين والمتهكمين. إنك لا تكتسب أي شيءٍ في حضورهم ولا تسدي لهم أي معروفٍ بتحمل تفاهاتهم أو مكافأتهم على سلوكهم السيء.
تذكر أن الابتعاد عن مصادر الإزعاج والمشاكل ليس بالهرب، إنه جزءٌ مهمٌ من تعلم تقوية النفس لأنه يظهر أنك لن تدع التفاهات والوقاحات تؤثر على حياتك.
كن حازمًا. الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.
كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين.
يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال. [٢]
الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا.
2
تعلم كيف تقول لا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.
قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة.
سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك.
قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه.
3
استخدم لغة الجسد. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.
يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد المنفتحة الانحناء للأمام وعمل تواصلٍ بالعينين والوقوف مع وضع يديك على وركيك ومباعدة قدميك واستخدام إيماءاتٍ بطيئةٍ ومتأنيةٍ وفتح صدرك للآخرين عند مقابلتهم وعدم مصالبة ذراعيك أو رجليك.
وبالمقابل فإن لغة الجسد المغلقة ترسل إشاراتٍ سلبيةٍ وقد تتركك عرضةً للهجوم. تشمل لغة الجسد المغلقة مصالبة ذراعيك وقبض يديك واستخدام إيماءاتٍ سريعةٍ ومتملصة والتململ وتجنب التواصل بالعيون وإدارة جسدك جانبًا. [٣]
4
تدرب على تقوية نفسك. ليست تقوية النفس لدى العديد من الخجولين أمرًا طبيعيًا لكن لا بأس بهذا. كل ما تحتاج لعمله هو التدرب وسرعان ما ستصبح أكثر ثقةً بنفسك وأكثر حزمًا في إيصال صوتك.
قد تفشل في تقوية نفسك أحيانًا لأنك ببساطةٍ لا تستطيع أن تتبين ما يجب قوله في اللحظة المناسبة. خذ وقتك لكتابة ردودٍ جيدةٍ على المواقف الصعبة وتدرب عليها مع أحد الأصدقاء باستخدام مُؤَقِّت.
اجعل صديقك يتظاهر بأنه صعبٌ أو مخيفٌ ويمطرك بالإنتقادات. اضبط المؤقت على دقيقتين تقريبًا وأجبه! واصل فعل هذا حتى تتقنه.
كذلك يمكنك أن تتدرب على تقوية نفسك في المواقف اليومية الصغيرة. تعلم قول "من فضلك، لقد طلبت حليبًا خاليًا من الدسم. هل يمكنك إعداد واحدٍ آخر لي؟" بدلًا من قبول القهوة الخاطئة بهدوءٍ عندما يخطئ الساقي في طلبك على سبيل المثال وسرعان ما ستتحلى بالثقة لمعالجة المشاكل الأكبر والأكثر أهمية.
5
ابتعد عن الأشخاص السلبيين. يكمن جانبٌ آخر من جوانب تقوية نفسك في الثقة بغرائزك تجاه الآخرين وتعلم التصرف حسبها. مثلًا:
إذا كان أحدهم يحبطك بسلبيته فلا تتسكع معه في الجوار وابدأ بإبعاد نفسك بتهذيبٍ وحزم. لست مدينًا لصعب الإرضاء بأي تبريرٍ لقضائك وقتًا أقل معه.
تجنب المتنمرين والسخفاء السلبيين والمتهكمين. إنك لا تكتسب أي شيءٍ في حضورهم ولا تسدي لهم أي معروفٍ بتحمل تفاهاتهم أو مكافأتهم على سلوكهم السيء.
تذكر أن الابتعاد عن مصادر الإزعاج والمشاكل ليس بالهرب، إنه جزءٌ مهمٌ من تعلم تقوية النفس لأنه يظهر أنك لن تدع التفاهات والوقاحات تؤثر على حياتك.
