جودي ومودي
كاتب محترف
الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لبناء عضلاتك :
– تجنب الاستراحة لفترة طويلة بين التمارين ، فعندما تشعر بالتعب والإجاء بعد ممارسة تمرين بناء العضلات لا تأخذ فترة طويلة بعد التمرين مباشرة ، لأن هذا سيؤدي إلى ارتخاء العضلات وبالتالي لا تنمو بالشكل الذي تريده ، ولكن الأفضل أن تأخذ فترة راحة من ثلاثين إلى تسعين دقيقة لا أكثر بين التمارين وذلك بحسب نصائح الخبراء بهذا الخصوص حيث أن هذه الفترة هي المثالية للراحة بين التمارين ، وإذا تم أخذ فترة راحة كبيرة ستشعر بالتعب والإرهاق أكثر عند معاودة البدء بالتمرينات مرة أخرى .
<ins class="adsbygoogle" style="display: inline-block; width: 336px; height: 0px;" data-ad-client="ca-pub-1170002228746321" data-ad-slot="8551051642" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand" style="display: inline-table; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="display: block; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent; overflow: hidden; opacity: 0;"></ins></ins></ins>
– تمرن على منطقة واحدة في اليوم ، حيث يفضل التركيز على منطقة معينة كأن تبدا أولا بالتركيز على المنطقة العليا من الجسم طوال اليوم ، لأن هذا سيؤدي إلى نشاط العضلات التي تتمرن عليها طوال فترة التمرين ، بينما لو تمرنت على أكثر من منطقة في اليوم الواحد لن تحصل على نفس نشاط العضلات وبالتالي ستأخذ مجهود أكبر ولن تستطع تكملة التمارين .– إذا كنت لا تستخدم آلات التدريب الخاصة بنمو العضلات ، فلن تحصل على نتيجة مؤثرة في بناء العضلات ، لأن هذه الماكينات تساعدك على نمو العضلات بطريقة أسرع وتؤثر بشكل أكبر ، وتجنب بالاعتماد على وزن واحد في فترة التدريب حيث ينصح بتغيير الأوزان بين الفترة والأخرى بحسب قدرتك على تحمل رفع الأوزان بسهولة .
– تجنب التدريب لفترة قصيرة ، الذهاب لساعة واحدة إلى صالة الرياضة لا يكفي لبناء العضلات بسرعة ، فعليك المواصلة على التمرينات الرياضية على مدار اليوم حيث ينصح الخبراء بتقسيم التمرينات من 12 إلى 20 مجموعة مثلا لكل تمرين هو الأفضل لبناء العضلات حتى يتأثر الجسم بهذه التمارين بشكل أكبر وللاستفادة من الجهد الذي تبذله فيها .
– لا تعتمد على تمرينات الضغط والإحماء فقط ، لأن هذه التمرينات تساعدك على اللياقة البدنية وتنشيط العضلات فقط ولكنك لن تحصل من خلالها على بناء عضلات كبيرة أو ضخمة ، فيجب عليك أيضا اتباع التمرينات الرياضية بالالات المتخصصة لبناء العضلات وتقويتها لأنها تركز على مناطق معينة تزيد من حجم العضلات .
– لا تؤدي التمارين بوتيرة سريعة ، بل العكس تماما ، يجب أن تكرر الحركات بشكل بطيء وبحذر حتى تستطع تشغيل وحدات حركية أكثر للعضلات ، وبالتالي ستؤثر أكثر على نمو العضلة وحجمها ، كما أنه تنفيذ التمارين السريعة قد يصيبك ببعض الأضرار لأنك ستفقد السيطرة على الحركة .
– لا تسرف في تناول البروتينات ، البروتينات مهمة جدا لبناء كتلة العضلات بشكل سليم وصحي ، إلا أن الأسراف في تناولها يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن البروتين الزائد الذي لا يحتاجه الجسم سيتحول إلى حامض أمينيي ونتروجين وبالتالي سيتحول إلى سكريات تخزن في الجسم ، وقد أشارت الدراسات بأن كمية استهلاك البروتينات لتقوية ونمو العضلات يجب أن تتراوح مابين 1.6 إلى 2 غ من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن ، ويتشرط أن يكون الجسم يتمتع بصحة جيدة وغذاء يومي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاط الجسم .
