عطر الجنه
كاتب محترف
تعتمد رياضة السكوات بشكل كامل على جلسة القرفصاء، والهدف منها تقوية عضلات الأرداف والساقين، بالإضافة لزيادة حيوية الجسد بشكل عام، ولكن يتركز عملها على الساقين والحوض والبطن سواء باستخدام الأوزان أو من دونها، وهي رياضة لن تكلفك الكثير فلا تحتاج للمعدات أو الذهاب إلى صالة الجيم لممارستها، ويمكنك أن تقوم بها في منزلك أو أي مكان تريده وفي أي وقت.
أضرار تمارين السكوات
أضرار تمارين السكوات
والشعور بآلام الركبة بعد تأدية تمارين السكوات يحدث بالإضافة لآلام الظهر إذا كنت تمارس تللك الرياضة بشكل خاطئ، فالسكوات يعتمد على القرفصاء التي بدورها تعتمد وتحمل أكثر على الرجلين والظهر، وعند ممارستها بشكل خاطئ ستشعربالشد في فقرات ظهرك السفلية، والآلام في ركبتك، وعليك أن تقوم بالتدرج عند ممارسة تمارين السكوات لتجنب إيذاء ركبك وظهرك، ويمكنك حينها اللجوء إلى مدرب يضع لك برنامجا خاصا للسكوات وفق تكوينك الجسماني وقدرتك البدنية.
ويمكنك ممارسة تمارين السكوات عن طريق الوقوف معتدلا وترك فرق بين قدميك، بالإضافة لفرد يديك للأمام، والبدء بالنزول إلى أسفل تدريجيا، مع ترك الظهر مفرودا، والنهوض مرة أخرى وتكرار ذلك، أو فرد ذراعيك للأمام ليصلا إلى مستوى الكتفين، ورفع القدم اليمنى ودفع فخذيك، يتعب ذلك خفض جسمك إلى أقصى نقطة والوقوف من جديد.
فوائد تمارين السكوات
تمارين السكوات لديها القدرة على منحك المزيد من التوزان والقوة الجسدية، وتعزيز عضلات جسمك وأدائها، كما تستطيع تقوية مفاصل جسدك وخاصة السفلية منها، وتوزيع القوة عليها، بالإضافة لقدرتها على ضخ الدم في كافة أنحاء جسمك، وضبط وتحسين حالتك الصحية بفضل تدفق الدم المنتظم، فيما تعمل القرفصاء دورا حيويا بجسدك حيث تطرد السموم والفضلات من جسدك وتنظف أمعاءك، وتحسن عمل جهازك الهضمي.
تمرين "Jumping Jacks" لحرق الدهون (فيديو)
كما تعمل تمارين السكوات على حرق الدهون المتراكمة والسعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم، وتقوي من عضلات الأرداف والساقين وتزيل الترهلات منهما، وينصح الأطباء بممارسة القرفصاء لقدرتها الكبيرة على بناء عضلات الساقين والفخذ، وتنشط من هرومون التستوستيرون، وتساعد على منحك التوازن الكامل أثناء المشي.
