عطر الجنه
كاتب محترف
تعتبر رياضة كمال الأجسام هي واحدة من أنواع الرياضة المختلفة، والتي انتشرت بكثرة في أواخر القرن الماضي، والتي يقوم الكثير من الأشخاص بممارسة هذه الرياضة بحثًا عن الجسم المثالي، وهناك الكثير من المسابقات التي تقام بشأن هذه الرياضة ويكون بها الكثير من المتنافسون، ويسعى كل شخص من الأشخاص الذين يسعون إلى الفوز في هذا المجال إلى تكبير حجم العضلات الموجودة في أجسامهم والتي من أشهرها عضلة الذراع وعضلات البطن وأيضًا عضلات الصدر والفخذ وغيرها من الكثير من العضلات الموجودة في الجسم، حيث يحتوي جسم الإنسان على مجموعة كبيرة من العضلات المختلفة.
نصائح هامة حول رياضة كمال الأجسام:
- لابد من أن يكون الشخص المقدم على رياضة كمال الأجسام أن يتحلى بالصبر، وأن يسعى دائمًا إلى زيادة حجم العضلات، وذلك من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية المخصصة لزيادة حجم العضلات، ولكن عليه البدء من التمارين البسيطة في البداية، ويمكن تكرار التمارين عشرون مرة على الأكثر، وذلك لمدة شهر متواصل.
- يتم عمل تمارين الشد والاسترخاء بكثرة في الأوقات الأولى من بداية عمل التمارين الرياضية المتعلقة بالعضلات، وذلك لأن تمارين الشد تساعد على تحضير العضلات بعد ذلك إلى القدرة على حمل الأوزان الثقيلة فيما بعد في المراحل القادمة.
- بعد مرور شهر من ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، والتي تتعلق برياضة كمال الأجسام، والتي تساعد على زيادة حجم العضلات وتقويتها في نفس الوقت، يتم التدريب على الأوزان الأكثر ومحاولة بذل جهد أكبر أثناء التمارين الرياضية في تلك المرحلة، ومع مراعاة التدريج على العضلات في تلك الأوزان، حيث يكون الوزن الثقيل بمرات أقل ويزيد مع الوقت، حيث في الغالب يكون بعد ذلك عدد المجموعات ثلاثة في كل تمرين من تمارين كمال الأجسام وبناء العضلة.
- لابد من السير على النظام الغذائي المناسب لرياضة كمال الأجسام، والذي يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات التي تساعد على زيادة حجم العضلات بشكل سريع.
- ينصح أيضًا بتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وفي فترات التمارين.
أولًا: الطرق الطبيعية:
مشروب الحلبة:
تعتبر الحلبة هي واحدة من ضمن الأعشاب الطبيعية، والتي يمكنها أن تساعد على تقوية العضلات وتكبير حجمها، وذلك عن طريق الإكثار من تناول مشروب الحلبة بشكل يومي.
مشروب البابونج:
يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب التي تساعد على تقوية العضلات، وأيضًا تكبير حجمها، وذلك يكون من خلال تناول مشروب البابونج بشكل يومي، فهو يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم المختلفة.
اللحوم الحمراء:
تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من ضمن المكونات الطبيعية التي تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات وزيادة حجمها بشكل سريع، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من البروتينات.
لحوم الدجاج:
الدجاج أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات والتي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات وتساعد أيضًا على زيادة حجم العضلات.
الأسماك:
تحتوي الأسماك أيضًا على كميات عالية من البروتينات التي تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات، وذلك لأنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، ولذلك يمكن الإكثار من تناول السردين وأيضًا سمك التونة وذلك من أجل الحصول على الجسم المثالي والعضلات القوية والمنتفخة.
الفواكه والخضروات:
تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة الطبيعية والتي تساعد على تقوية العضلات وتساعد أيضًا
الأشخاص الذين يمارسون رياضة الأجسام.
ثانيًا: العناصر الغذائية:
فيتامين ب:
يساعد فيتامين ب على تقوية العضلات بشكل كبير، وذلك لأنه هو من الفيتامينات التي تساعد على عمليات الأيض، وهناك الكثير من أنواع فيتامينات ب المختلفة، ويمكن الحصول عليه من خلال اللحوم، ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين ج:
يعتبر فيتامين ج هو من ضمن الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات، وتساعد الأشخاص الذين يبحثون عن تكبير العضلات، كما أن فيتامين ج من الفيتامينات التي تساعد على مد العضلات بالأكسجين وأيضًا يدخل في تركيب مادة الكولاجين، والتي من دورها بناء العضلات.
عنصر الكالسيوم:
الكالسيوم هو من ضمن العناصر الغذائية الهامة والتي تساعد بشكل كبير على تقوية العضلات وجعلها كبيرة الحجم، ولذلك ينصح للأشخاص الذين يبحثون عن تكبير العضلات بتناول كميات كبيرة من الكالسيوم بشكل يومي.
