جودي ومودي
كاتب محترف
أعراض التوتر
أولا على المريض معرفة الحالة المرضية الخاصة به ، و ما هي أهم العلامات التي توضح توتره ، و عليه أن يعي كيف عليه التعامل مع كل علامة .
– من أهم العلامات التي توضح التوتر ، عدم القدرة على الجلوس ، و عدم القدرة على الثبات على وضع واحد .
– حين يتوتر الفرد أحيانا يعاني بعض التشنجات العضلية ، في البطن مما يؤدي إلى ألام شديدة في البطن .
– التوتر من أهم أعراضه ، التنفس بشكل سطحي و سريع ، و لا يستطيع الاسترخاء أو الشعور بالراحة .
-طول مدة التوتر يؤدي إلى الشعور بالصداع و ارتفاع الضغط .
– التوتر في بعض الحالات يصيب الشخص بحالة تعرف بالهجوم أو الهروب ، و هذه الحالة تكون بهدف التخلص من حالة التوتر .
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1170002228746321" data-ad-slot="8551051642" data-adsbygoogle-status="done"><ins id="aswift_2_expand" style="display:inline-table;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"><ins id="aswift_2_anchor" style="display:block;border:none;height:280px;margin:0;padding:0;position:relative;visibility:visible;width:336px;background-color:transparent;"></ins></ins></ins>
علاج التوتر
يعتمد العلاج على عدد من الاستراتيجيات الهامة ، و من أهم هذه الاستراتيجيات تمرينات التنفس ، و تمرينات الاسترخاء ، و تمرينات التحدث مع النفس ، و غيرها من السبل التي تمكن الفرد من مواجهة الأمر .
التنفس البطني في علاج التوتر
التنفس هو حالة طبيعية نفعلها دون تفكير مطلقا أو حتى دون تحكم ، و لكننا في أغلب الأوقات نتنفس من من منطقة أعلى الرئة ، و لا نتعمق في تنفسنا ، و هذا الأمر ينتج عنه ترسب شديد في ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى زيادة حدة التوتر .
التنفس البطني ، هو ملء الرئة بالهواء حتى تتمدد و تصل إلى البطن ، فتبدأ البطن في الانتفاخ من المنطقة العليا ، و من ثم يدخل أكبر كمية من الهواء و هذا يساعد على معادلة كميات الأكسيجين و ثاني أكسيد الكربون ، و يتم استنشاق الهواء من الأنف ، ثم إخراجه من الفم ببطء و يتم تكرار التمرين 10 مرات ، و يتم تكرار التمرين عند الشعور بتسرب التوتر و القلق .
تمرينات الاسترخاء
و هذه التمرينات أيضا فعالة للغاية في علاج التوتر ، و التعامل معه ، و تعتمد على إرخاء عضلات الجسم تدريجيا ، بداية من عضلات الرأس و حتى أصابع القدم .
و هذه التمرينات تكون من خلال الجلوس على أحد الكراسي أو الأرائك المريحة ، و بتم التركيز في عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى ، بداية من فروة الرأس ، ثم الجبهة و العينين و الأنف و الفم و الأذن و الوجنتين ، نزولا إلى الرقبة و الكتفين و الصدر و الظهر ، و بعد ذلك الأطراف ، و بعد ذلك يقوم الشخص بالتنفس بعمق ، و بعدها يبدأ في التحدث مع نفسه عن أن عليه أن يكون هادئ ، و لا يتوتر ، و الأمور كلها بسيطة .
تمارين الاسترخاء هذه لابد من الحرص على تكرارها ، يوميا لمدة 20 دقيقة ، و لا يصح أن ينام الشخص أثناء أداء التمرين ، فضلا عن أنه لابد من أن يتذكر هذا التمرين عند الشعور بالتوتر و القلق .
بعض الطرق الفعالة الأخرى في العلاج
– لابد من تغيير وضعية الجلوس عند الشعور بالتوتر .
– على الفرد عند الشعور بالتوتر ، أن يقوم بترك المكان المتواجد فيه ، حتى يتمكن من الشعور بالهدوء الكافي .
– من الطرق الفعالة أيضا في هذا الصدد ، استخدام كرة التوتر ، و هي عبارة عن كرة مطاطية ، يقوم الفرد بالضغط عليها حتى يشعر بأنه قد استطاع تفريغ تلك الطاقة من التوتر التي بداخله .
