جودي ومودي
كاتب محترف
هو شعور وحدث طارئ يحدث للعضلات بشكل انكماش مفاجئ على عضلة واحدة أو أكثر من عضلة خلال فترة الراحة أو أثناء القيام بعمل معين أو نشاط عضلي أكبر من طاقة الجسم ويحدث التشنج عادةً بالجو الحار نتيجة الضغط الواقع على الجسم بهذه الفترة من فصل الصيف، لا يسبب التشنج العضلي الخطر على الحالة الصحية بشكل عام وهنا سوف نتعرف عن المزيد لتشنج عضلة الساق.
أعراض تشنج عضلة الساق
- من أكثر الأعراض شيوعاً هي ألم شديد وحاد ومفاجئ بعضلة الساق.
- تشنج بعضلة الساق وعدم القدرة على الحركة.
- بروز بأوتار الساق للخارج وتكون واضحة بشكل كبير.
- وجود أنسجة عضلية بارزة ومتصلبة وتظهر هذه الحالة بالتصوير الشعاعي.
- النشاط الزائد على العضلات.
- البقاء بوضعية معينة لفترات طويلة.
- الحركة المفاجئة على العضلات.
- جفاف الجسم وقلة السوائل وخصوصاً بفصل الصيف.
أما من يعاني من تشنج عضلة الساق خلال الليل دون القيام بنشاط جسمي له ما هى اسباب مختلفة وهي:
- نقص بكمية الدم المارة عبر الأوردة بالساق وينتج هذا النقص من الإجهاد اليومي والمستمر للجسم.
- نقص حاد بالكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم الذي يعمل على تقوية وتنمية العضلات والجسم ويمنع التشنج.
- الضغط على العصب ويحدث هذا نتيجة للوقوف لفترات طويلة.
- شرب كميات كافية من الماء حسب حاجة الجسم حيث إنّ كل شخص يختلف نسبة إحتياجه للماء عن غيره.
- تناول كميات كافية من الألبان والحليب ويمكن تناول أقراص الكالسيوم والفيتامينات لتعويض النقص الحاصل بالجسم.
- تناول الغذاء الصحي المناسب للجسم بحيث إنّ يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة مع تناول الخضار والفاكهة يومياً.
- شرب كميات من العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للجسم وقوته مع إتباع وسائل الإحماء قبل البدء بالرياضة.
- أخذ قسط من الراحة من وقت لأخر خلال العمل وتغيير وضعية الجلوس.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة للتخفيف وانقاص من الضغط على العضلات.
- تحريك القدمين من وقت لأخر بطريقة هادئة ومرنة مع عدم إجهاد العضلات فوق الطاقة اللازمة.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج للقوة البدنية العالية للمبتدئين.
- تجنب زيادة الوزن الحفاظ على الجسم بوزنه المثالي للتخفيف وانقاص من القوة الواقعة على القدمين.
<ins class="adsbygoogle" style="display: inline-block; width: 336px; height: 0px;" data-ad-client="ca-pub-2872189824321098" data-ad-slot="8740910178" data-adsbygoogle-status="done" data-overlap-observer-io="false"><ins id="aswift_3_expand" style="display: inline-table; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent;"><ins id="aswift_3_anchor" style="display: block; border: medium none; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; visibility: visible; width: 336px; background-color: transparent; overflow: hidden; opacity: 0;">
</ins></ins></ins>
</ins></ins></ins>
