اهم تمارين مفيدة لشد البطن , ستتعرفي معنا اليوم على أفضل 3 تمارين تمكنك من الحصول على بطن مسطح تماما وتطبيقها لن يتجاوز ربع ساعه يوميا.
إذا كنت تعتقدين بأن الريجيم أو النظام الغذائي الصارم سوف يمكنك من التخلص من البطن فأنت مخطئة تماما سيدتي لأن للتمارين الرياضية دور كبير يفوق نظام الأكل لذلك ستتعرفي معنا اليوم على أفضل 3 تمارين تمكنك من الحصول على بطن مسطح تماما وتطبيقها لن يتجاوز ربع ساعه يوميا.
1. التمرين الأول: إجلسي على أربع أطراف كما تبين الصوره التالية ثم اسحبي بطنك إلى الداخل حتى يتكون تجويف وكرري العملية 5 مرات متتالية ثم ارتاحي قليلا وعاودي الكره 8 مرات.
2. التمرين الثاني: نامي بظهرك على الأرض ثم ارفعي قدميك بزاوية 90 درجة بعد ذلك ابدئي في الطلوع قليلا إلى الأمام ثم الرجوع عشرين مره ثم ارتاحي قليلا وأعيدي الكره 4 مرات.
3. التمرين الثالث: نامي على الأرض ثم احني رجليك كما تبين الصوره ثم اطلعي فوق وضعي مرفق يديك اليمين على رقبتك اليسرى و العكس عشر مرات ممتالية ثم ارتاحي قليلا وكرري العملية 3 مرات.
إذا كنت تعتقدين بأن الريجيم أو النظام الغذائي الصارم سوف يمكنك من التخلص من البطن فأنت مخطئة تماما سيدتي لأن للتمارين الرياضية دور كبير يفوق نظام الأكل لذلك ستتعرفي معنا اليوم على أفضل 3 تمارين تمكنك من الحصول على بطن مسطح تماما وتطبيقها لن يتجاوز ربع ساعه يوميا.
1. التمرين الأول: إجلسي على أربع أطراف كما تبين الصوره التالية ثم اسحبي بطنك إلى الداخل حتى يتكون تجويف وكرري العملية 5 مرات متتالية ثم ارتاحي قليلا وعاودي الكره 8 مرات.
2. التمرين الثاني: نامي بظهرك على الأرض ثم ارفعي قدميك بزاوية 90 درجة بعد ذلك ابدئي في الطلوع قليلا إلى الأمام ثم الرجوع عشرين مره ثم ارتاحي قليلا وأعيدي الكره 4 مرات.
3. التمرين الثالث: نامي على الأرض ثم احني رجليك كما تبين الصوره ثم اطلعي فوق وضعي مرفق يديك اليمين على رقبتك اليسرى و العكس عشر مرات ممتالية ثم ارتاحي قليلا وكرري العملية 3 مرات.
