جودي ومودي
كاتب محترف
-السبانخ
السبانخ تحتوي على كمية كبيرة من المواد المغذية ومضادات الأكسدة. فهي مصدر جيد من الفيتاميناتB، C، و E، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المطلوبة من أجل نمو شعر صحي.
2-البيض
البروتين هو المكون الأساسي للشعر، وبالتالي فنحن نحتاج إلى أكل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض. البيض هو مصدر جيد للبروتين، جنبا إلى جنب مع البيوتين ومجموعة الفيتامينات B، والتي تساعد في السيطرة على مشكلة فقدان الشعر. يعتبر البروتين الموجود في البيض بروتين عالي الجودة، وهو ممتازلنمو الشعر وقوته.
3-البقوليات
البقوليات هي مصدر منخفض السعرات الحرارية للبروتين، والألياف، ومجموعة الفيتامينات B وفيتامين Cوالزنك والمعادن التي تعتبر ضرورية لنمو الشعر. تحتوي البقوليات أيضا على كمية جيدة من الحديد، وهو أمر ضروري لمنع تساقط الشعر.
4-المكسرات
المكسرات تحتوي على تشكيلة واسعة من البروتين والفيتامينات والمعادن والحديد والزنك والدهون والمواد الكيميائية النباتية التي لا غنى عنها لحل مشكلة فقدان الشعر. تناول المكسرات بانتظام يحافظ على شعرك صحي لسنوات. هناك أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو التي يمكن أن تدرج في النظام الغذائي. وليست هناك حاجة لأكل كمية كبيرة من المكسرات للاستمتاع بنمو الشعر السليم. يمكنك ببساطة تناول حفنة من المكسرات يومياً للوصول للنتيجة المرجوة.
5-بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي تمنع فقدان الشعر بما في ذلك البروتين، الزنك، السيلينيوم، البيوتين، البوتاسيوم، النحاس، والحديد والفيتامينات B وفيتامين E والمغنيسيوم والكالسيوم. كما تحتوي أيضاً على الحمض الدهني اوميجا 6.
6-سمك السلمون
سمك السلمون هو نوع من الأسماك الدهنية المفيدة لصحة الدماغ والأوعية الدموية، وأيضاً للبشرة والشعر. سمك السلمون هو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز نمو الشعر. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين مع فيتامينات B، بما في ذلك B12، والفيتامينات والمعادن الأخرى. كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للتمتع بنمو الشعر السليم وحل المشاكل مثل الشعر الجاف، وفقدان الشعر الزائد. لمنع تساقط الشعر، فمن الضروري أكل سمك السلمون على الأقل مرتين في الأسبوع.
7-اللحم البقري
يحتاج الجسم الى البروتين من أجل نمو صحي للشعر، ولحم البقر الخالي من الدهون هو وسيلة رائعة لإعطاء جسمك البروتين التي يحتاجه. لحوم البقر تحتوي على كمية جيدة من البروتين مع فيتامينات B، والحديد، والزنك. لحوم البقر يمكن استهلاكها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لنمو الشعر الأمثل ما لم يكن لديك مشكلة ارتفاع مستوى الكوليسترول.
8-الشوفان
الشوفان يعطي جسمك كمية جيدة من الفيتامينات B، الزنك، البروتين، النحاس، والتي هي بعض من أهم المغذيات لمنع تساقط الشعر. كما أن الشوفان يحتوي على المعادن الهامة لنمو الشعر مثل البوتاسيوم، الفوسفور، المغنيسيوم والحديد. تناول صحن من الشوفان المجروش على الافطار هو وسيلة رائعة لبدء اليوم.
9-الجزر
الجزر جيد لصحة العين، ويمكن أن يستخدم أيضا للسيطرة على تساقط الشعر. الجزر يحتوي على كمية كبيرة من بيتا كاروتين، أحد المغذيات الهامة التي تعزز صحة الشعر. أيضا فيتامين A الموجود في الجزر يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية الصحية لفروة الرأس.
10-البطاطا الحلوة
يمكنك منع مشكلة فقدان الشعر بسهولة عن طريق تناول البطاطا الحلوة بانتظام. فالبطاطا الحلوة غنية بمادة بيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A الذي يشجع على نمو الخلايا والأنسجة السليمة، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. في نفس الوقت تحتوي البطاطا الحلوة أيضا على الكثير من فيتامين C، النحاس، الحديد والبروتين.
