نصائح هتساعدك علي النوم الهادئ

يعانى البعض من مشكلة الأرق، والتى تتسبب فى الشعور بالخمول وعدم التركيز فى العمل في نهار اليوم التالي، والذى قد يؤدى إلى إرتكاب بعض الأخطاء التى تسبب في العديد من المشاكل، ولذلك يجب على الموظف، أن يلتزم ببعض النصائح التى تساعد على الشعور بالنعاس والنوم، والتى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " healthline".
نصائح للشعور بالنوم أثناء الليل:

- ينصح بتقليل التعرض للضوء وخاصة إضاءة غرفة النوم، والتى تساعد على الشعور بالأرق والسهر لفترة من الوقت، لذلك يجب إطفاء الإضاءة للشعور بالنعاس.

- ويجب أيضاً عدم استخادم أو تصفح الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، والتى تساعد على الأرق.
- ينصح التقليل من شرب الكافيين خاصة في وقت متأخر من اليوم، حتى تستطيع النوم أثناء الليل.

- تجنب الحصول على قيلولة أثناء فترة الظهيرة، حتى تستطيع النوم، أثناء الليل أو الحصول على قسط قليل يمكن لمدة 30 دقيقة فقط .
- حاول تنظيم ساعات النوم، حتى تستطيع ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك، والتى تساعدك على ضبط ساعات النوم والإستيقاظ.


​