محتويات المقالة
تساعد بعض الطرق في تقوية الجهاز العصبي ووقايته من أمراض عديدة يمكن أن تصيبه وتؤثر على صحته وقيامه بوظائف بصورة طبيعية.
ؤثر ضعف الجهاز العصبي على صحة الجسم بالكامل، حيث أنه مسؤول عن العديد من الوظائف مثل الجوع والعطس والتنفس ونبض القلب وغيرها، فيعمل بمثابة حاسوب في الجسم.
ولذلك ينبغي الحفاظ على صحة الجهاز العصبي واتباع الطرق التي تساعد في تقويته ووقايته من الأمراض.
إليك بعض الأشياء السهلة التي يمكن القيام بها لتعزيز صحة الجهاز العصبي وقوته.
1- تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز العصبي
من الضروري الحصول على التغذية الجيدة للحفاظ على سلامة الخلايا، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية ببعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للأعصاب، وتشمل:
- المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العقل والحد من القلق والأرق ومشاكل النوم، ويمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة من الأطعمة مثل الموز، البازلاء، العدس، السبانخ، اللوز، الجوز، اليقطين، البذور، والأرز البني.
- فيتامينات ب: وخاصةً فيتامين ب 12 الهام لنظام الجهاز العصبي لقيام بوظائفه بصورة أفضل، كما أنه يعزز صحة العقل ويقلل من تشوش الدماغ.
ويتوفر فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن، بالإضافة إلى الحليب والبيض.
- الأوميغا 3: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لتقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، حيث أنها ضرورية لتطوير وعمل الجهاز العصبي بشكل جيد، وتساعد في تشغيل الخلايا العصبية المناسبة وتحسين انتقال العصب.
تتوفر الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والسردين والسلمون وبراعم بروكسل والقرنبيط والسبانخ وزيت الكانولا.
2- التعرض لأشعة الشمس الصباحية
يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د الذي يدعم نظام الجهاز العصبي، وتعد الشمس من أبرز مصادر فيتامين د، ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يومياً.
كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والحليب والبيض وحبوب الشوفان المدعومة بفيتامين د.
3- التنفس العميق
أسلوب بسيط ولكنه فعال لتقوية الجهاز العصبي، حيث أن التنفس العميق يساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر.
ولممارسة التنفس العميق، ينصح باتباع الخطوات التالية:
- الإستلقاء أو الجلوس في وضع مريح ووضع اليدين على البطن.
- أخذ نفس عميق عبر الأنف مع نفخ البطن، ثم ملء الرئتين بالهواء.
- حبس الأنفاس لمدة 3 ثوان، ثم التنفس ببطء من خلال الفم وتفريغ الرئتين تماماً.
- الإستمرار في الإستنشاق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق.
ويكرر هذا الأمر مرتين إلى ثلاث مرات يومياً.
4- ممارسة اليوغا
ينصح بجعل اليوغا جزء أساسي من الروتين اليومي لتقوية الجهاز العصبي، حيث أنها جيدة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكورتيزول بالجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي والشعور بالإسترخاء.
يمكن القيام بممارسة تمارين اليوغا البسيطة للمبتدئين حتى يتم الإعتياد عليها بمرور الوقت.
أيضاً ينبغي ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، مثل رياضة المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى التمارين اليومية.
6- تناول الشاي الأخضر
للشاي الأخضر تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، حيث تعمل الأحماض الأمينية المتوفرة في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم ومنها الأعصاب.
كما أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على زيادة الشعور باليقظة والتركيز والقدرة على التفكير، كما أن مضادات الأكسدة المتوفرة في الشاي الأخضر تلعب دوراً لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض عديدة.
ولتحضير كوب شاي أخضر صحي يتم اتباع الخطوات التالية:
- إضافة ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر أو كيس الشاي الأخضر إلى كوب من الماء المغلي.
- تغطية الكوب لمدة 5 دقائق.
- تفيته الماء المغلي وإضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه ثم شربه.
وينصح بشرب 2 إلى 3 أكواب شاي أخضر يومياً للحصول على فوائده العديدة.
7- الجلوس في الملح الإنجليزي
يساعد الملح الإنجليزي على تحسين وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ، مما يقلل التوتر ويعزز الاسترخاء.
يمكن اتباع الخطوات التالية للإستفادة بالملح الإنجليزي:
- إضافة كوب واحد من الملح الإنجليزي إلى ماء الإستحمام الدافىء ومزجهما جيداً.
- الجلوس في هذا الماء لمدة 20 دقيقة.
- ويفضل تكرار هذا الروتين مرة أو مرتين أسبوعياً.
8- تجنب بعض العادات الخاطئة
يمكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي، ولذلك ينصح بالإبتعاد عنها، وهي:
- النوم في وقت متأخر وعدم الحصول على قسط جيد من النوم.
- التدخين أو استنشاق دخان السجائر.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
- الإكثار من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
- استخدام أدوية دون وصف الطبيب