منارة سورية 15 سنة من العطاء
قائمة
الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر النشاطات
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
تثبيت التطبيق
تثبيت
المنتديات
منتدى المجتمع والأسرة
طبيب الأسرة العربية
الأقسام الطبية المتخصصة
الكسور والعظام
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="د.عدنان" data-source="post: 233698" data-attributes="member: 14207"><p style="text-align: center">بسم الله الرحمن الرحيم</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">هذا اول موضوع لي وان شاء الله ينال على اعجابكم</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center">تمارين رياضية لتبريد العضلات:</p> <p style="text-align: center">- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلاتبالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين: </p> <p style="text-align: center">1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين. </p> <p style="text-align: center">2- أخذ نفس عميق. </p> <p style="text-align: center">* التمرين الأول: </p> <p style="text-align: center">- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:</p> <p style="text-align: center">- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. </p> <p style="text-align: center">- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض. </p> <p style="text-align: center">- ثني الركبتين قليلاً. </p> <p style="text-align: center">- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف. </p> <p style="text-align: center">- تشبيك الأيدي خلف الظهر. </p> <p style="text-align: center">- خفضالحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر. </p> <p style="text-align: center">- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر. </p> <p style="text-align: center">- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). </p> <p style="text-align: center">- العودة إلي الوضع الأصلي. </p> <p style="text-align: center">- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center"><strong>* التمرين الثاني:</strong> </p> <p style="text-align: center"><strong>- </strong><strong>يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:</strong> </p> <p style="text-align: center">- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. </p> <p style="text-align: center">- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما). </p> <p style="text-align: center">- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان). </p> <p style="text-align: center">- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة. </p> <p style="text-align: center">- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين. </p> <p style="text-align: center">- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن. </p> <p style="text-align: center">- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). </p> <p style="text-align: center">- العودة إلي الوضع الأصلي. </p> <p style="text-align: center">- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center">.</p> <p style="text-align: center">ودمتم في رعاية الله</p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="د.عدنان, post: 233698, member: 14207"] [center]بسم الله الرحمن الرحيم هذا اول موضوع لي وان شاء الله ينال على اعجابكم [font=arabic transparent]تمارين رياضية لتبريد العضلات: - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات[/font][font=arabic transparent]بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين: 1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين. 2- أخذ نفس عميق. [/font] [font=arabic transparent]* التمرين الأول: [/font][font=arabic transparent]- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض. [/font] [font=arabic transparent]- ثني الركبتين قليلاً. - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف. - تشبيك الأيدي خلف الظهر. - خفضالحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر. - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر. - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). - العودة إلي الوضع الأصلي. - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.[/font] . . . [font=arabic transparent][b]* التمرين الثاني:[/b] [b]- [/b][b]يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:[/b][/font] [font=arabic transparent]- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف. [/font] [font=arabic transparent]- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما). [/font] [font=arabic transparent]- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان). [/font] [font=arabic transparent]- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة. [/font] [font=arabic transparent]- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين. [/font] [font=arabic transparent]- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن. [/font] [font=arabic transparent]- ا[/font][font=arabic transparent]لبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5). [/font] [font=arabic transparent]- العودة إلي الوضع الأصلي. [/font] [font=arabic transparent]- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.[/font] [font=arabic transparent].[/font] [font=arabic transparent].[/font] [font=arabic transparent].[/font] [font=arabic transparent]ودمتم في رعاية الله [/font][/center] [/QUOTE]
إدراج الإقتباسات…
التحقق
رد
المنتديات
منتدى المجتمع والأسرة
طبيب الأسرة العربية
الأقسام الطبية المتخصصة
الكسور والعظام
تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
أعلى