الارداف

تمارين لشد الارداف ورفعها http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=59 http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=63 http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=62 http://www.ayoubdiet.com/articles/details.asp?id=61 بتمنى اشوف اكبر عدد من الردود P { FONT: bold...

كيفية الخلاص من الأرداف.. مرحبا يا شباب كثيرا ما نسمع شكوى متكرره من كلا من الجنسين من حجم الارداف والرغبه فى تقليص حجمها الى اقصى حد ممكن ...... ها هى بعض التمارين وهى صعبه نوعا ما فى البدايه ولكنها ليست مستحيله وذات نتائج مضمونه ان شاء الله ... اولا : النزول على الأربع (بحيث يكون الظهر...