دمع العيون
(حكاية وطـن )
* تناولي البروتينات في كل وجبه طعام حتى خلال الفطور
* امتنعي عن تناول الأطعمه التي تحتوي على الطحين مؤقتا بما فيها الخبز والمعكرونه
* لا تتناولي أبدا الأطعمه المصنعه , بل ضروري أن ترتكز نسبة 90%
من غذائك على الخضر والفاكهه .
* قللي من تناول النشويات وتناولي حصه واحده يوميا منها فقط كما أنه من الأفضل أن لا تتناولي هذه الحصه على العشاء , يمكنك تناول البطاطا الحلوه والفاصولياء .
*لا تفرطي في تناول الفاكهه , اذ يمكنك تناول حبتين منها على الأكثر واختاري في شكل خاص تلك التي تحتوي على كميه قليله من السكر ونسبه عاليه من الألياف .
* قللي من تناول الحليب ومشتقاته , الا أنه يمكنك تناول كميات معقوله من الجبن ,كما يمكنك تناول اللبن ( الزبادي ) , لكن تجنبي اللبن الخالي من الدسم لأنه بالسكر .
*امتنعي عن تناول الزيوت النباتيه كزيت دوار الشمس , وزيت الذره واستعملي زيت الزيتون .
* تأكدي من نوع الدهون التي تتناولين , وأسوأ أنواع الدهون المقليات .
* أكثري من شرب الماء وتناولي على الأقل ثمانيه أكواب كبيره منه يوميا , ولا تهملي أبدا هذا الموضوع .
* مارسي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعه على الأقل .
أرجوا لكم الأستفاده ...... تحياتي الحاره .
* امتنعي عن تناول الأطعمه التي تحتوي على الطحين مؤقتا بما فيها الخبز والمعكرونه
* لا تتناولي أبدا الأطعمه المصنعه , بل ضروري أن ترتكز نسبة 90%
من غذائك على الخضر والفاكهه .
* قللي من تناول النشويات وتناولي حصه واحده يوميا منها فقط كما أنه من الأفضل أن لا تتناولي هذه الحصه على العشاء , يمكنك تناول البطاطا الحلوه والفاصولياء .
*لا تفرطي في تناول الفاكهه , اذ يمكنك تناول حبتين منها على الأكثر واختاري في شكل خاص تلك التي تحتوي على كميه قليله من السكر ونسبه عاليه من الألياف .
* قللي من تناول الحليب ومشتقاته , الا أنه يمكنك تناول كميات معقوله من الجبن ,كما يمكنك تناول اللبن ( الزبادي ) , لكن تجنبي اللبن الخالي من الدسم لأنه بالسكر .
*امتنعي عن تناول الزيوت النباتيه كزيت دوار الشمس , وزيت الذره واستعملي زيت الزيتون .
* تأكدي من نوع الدهون التي تتناولين , وأسوأ أنواع الدهون المقليات .
* أكثري من شرب الماء وتناولي على الأقل ثمانيه أكواب كبيره منه يوميا , ولا تهملي أبدا هذا الموضوع .
* مارسي رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعه على الأقل .
أرجوا لكم الأستفاده ...... تحياتي الحاره .
