كيف اجعل جسمي رشيق !

كتب في: سبتمبر 9, 2010 | الكاتب: | تعليقات 7| 10٬023الزيارة

هل تريدين تقوية عضلات جسمك بتمرين واحد فقط؟ لك هذا! استلقي على الأرض بحيث يكون ذقنك مواجه لصدرك وساقاك منحنية على بطنك ويدك موضوعة على كاحلك.

افردي ساقاك وارفعيهما بضع سنتيمترات فوق الأرض وفي نفس الوقت افردي ذراعاك فوقك ثم خلف رأسك دون أن يلمسا الأرض. إذاً أنت في وضع تكون فيه مؤخرتك وظهرك فقط هما الملامسان للأرض وذقنك ملامس لأعلى الصدر.

استمري في هذا الوضع بضع ثواني ثم عودي للوضع الأصلي عن طريق إحناء الساقان ببطء وإمساك الكاحل بيديك حتى يصبح كل ذراع مثل القوس على جانبيك. كرري التمرين عشرة مرات

التعليقات المطروحة: (7)
  1. يقول ميمي:

    مافهمت وضحي اكثر ممكن ؟؟

  2. يقول omar:

    شكرا لكم

  3. يقول نونو روز:

    مش فهمه ممكن توضحى اصلى انا نحيفة وعاوزه ابقى رشيقه

  4. يقول lolo:

    مرحبا كيف مش فاهمة كتير ممكن توضح

  5. يقول admin:

    مرحبا
    هنا الكثير من النصائح التي
    تجعلك رشيقة وبنائه
    http://www.nsoan.com/?cat=6
    من الرابط التالي

  6. يقول cilia:

    marci pour cette information